ilość powtórzeń

łysydrops ma racje. W miesniach naramiennych mamy przewage wlokien wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi, wiec osobiscie nie schodzilbym w planie na mase ponizej 14 powtorzen w serii. Oczywiscie nie jest to zadna regula, bo mozesz reagowac duzo lepiej na mniejsza ilosc powtorzen, takze sam sproboj ;]

Wolf podciąga się w sposób, który najbardziej czuje, nie celuje w ilość powtórzeń... A krytykom kloców przypomnę, że tak Phil nawet przy obecnej masie doskakuje do obręczy, tak jak za czasów gdy grał w kosza. A Wy dokoczycie? pozdro

[...] aby były sędziowane przez ludzi którzy na tym się znają i wiedzą na czym rzecz polega. Ma być akcent to niech będzie ale mam wrażenie że doprowadzacie do sytuacji w której ilość powtórzeń drastycznie spadnie a chyba chodzi też o to aby konkurencja była widowiskowa. Sędzia (zawodnik startujący w ww) bez problemu wychwyci wyprost łokci bez [...]

ok eor mij trening na poprzednim cyklu pon klata triceps klata 4 seria start od 15 pow zejscie do 8-6 narastający ciężar wtorek plecy biceps ilosc powtorzen ta sama środa wolne czwartek bary przedramie piatek nogi brzuch jesli chodzi o dawki to sorki wogule nieznam sie na używanych przez was skrótach ale bralem 3 tescia +2 deki na tydzien do tego [...]

[...] krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak Pudzian, a jak mi się ramiona zaczęły ładnie rysować to co to się działo.... tak więc jestem laikem jeśli chodzi o ilość powtorzen i ciężar i kolejność zawsze wszystko wg książki robiłam :( wogóle tak jakoś mało ćwiczeń mi się wydaje, HELP *chciałabym wypełnić ankiete ale ta opcja już mi [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mel B. trening na płaski brzuch (nie umiem po kolei nazwać tych ćwiczeń ;/) i Miley Cyrus workout: legs [...]

[...] 2. 3x 23kg 1. 5x (2x18kg) 2. 5x 26kg 1. 2x (2x20kg) 2. 2x 30kg 1. 5x (2x22kg) 2. 3.5x 33kg Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 15min Dystans: 9.1km Komentarz: Przej**ane. Na siadach dodałem 2,5kg,a na ławie dołożyłem 5kg i jak widać nie poszło na zamierzoną ilość powtórzeń. Będzie trzeba powtórzyć. W piątek zobaczę czy dodam po 5kg.

[...] Po 3-4msc, gdy progres w głównym bojach już nie chce drgnąć to resetuje plan, czyli 1-2tygodnie OFF od treningu, zaniżam na głównych bojach ok. 10kg, co daje mi średnio 5-6tygodni, aby pobić poprzedni rekord na daną ilość powtórzeń. Nie mam zaplanowanego mikrocyklu, że robię go 3 miesiące, z czego 1 miesiąc poświęcam na dochodzenie do maksów.

dobrze, a z jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 24.17 - jak fajnie się nasapałam %-) przy życiu trzymała mnie tylko zmniejszająca się ilość powtórzeń..dochodziłam do siebie 20minut %-) PS. czasu mam jeszcze mniej niż wcześniej więc zapowiada się kolejny nudny dziennik %-) Wszystkiego Naj w Nowym Roku };-)

[...] razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek 35min bieg w terenie Tak zakończyłam 2 tygodnie treningu jw, teraz w rozpisce jest mniejsza ilość powtórzeń-przez 2 tygodnie...tylko co- mam dołożyć ciężar, czy coś jeszcze inne? Trochę się boje dokładać bo lewa strona od kręgosłupa szyjnego nadal mnie boli(od [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Ja jestem zdania ,że nie ważna jest ilość powtórzeń. Wręcz należy stosować niskie zakresy powtórzeń na redukcji. Tak samo na masie wysokie zakresy mile widziane. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Ja się zgadzam w 100% z tym co napisał Popuri :-)) Mariusz masz odmienne zdanie i spoko :-) Taki to jest sport, każdy ma swoją wizję i ważne,ze przynosi [...]

i dla tego nie lubie tego wykresu, bo sama liczba powtorzen to nie wszystko, wazne jest tez tempo(i podnoszenia i opuszczania), sposob wykonywania cwiczen. Bardzo wazne sa tez przerwy. na dynamike max tempem, predkosc podnoszenia nie moze zanczaco spacs, ilosc powtorzen nie wielka(jak wykres), nie ktorzy polecaja i podnosic maksymalnie szybko i [...]

[...] się z tym uwinęłam.Wejścia wolno robiłam starałam sie je wyczuć. Wskoki od razu poszły. I na gorąco bez przerwy wzięłam się za przedni tutaj mnie z deczka przystopowała ilość powtórzeń%-),ciężko było i na raty.Tylny od początku ciężko 57.5 to była walka zdecydowanie większa niż przy wczorajszym z 65kg\-) . A 65kg dzisiaj, to był maks maksów [...]

T4 D26 DNT Dzisiaj ,spadek mocy :-O mam %-) _______________________ Jutro ostatni trening cyklu 1 . Długo będę wspominać te wytrzymki,podoba mi się taki system ćwiczeń,to wiedziałam już wcześniej. Uczy cierpliwości i charakteru : żeby nie zwolnić,żeby nie zmniejszyć ciężaru, żeby pompki były męskie ,a burpee z wyskokiem %-) Ilość powtórzeń też [...]

[...] . Rób regresje w ten sposób dla przykładu: 95 - 4, 90 - 6, 85 - 8, 80 - 10, 75 - 12. Rozgrzej się najpierw gryfem, potem 60 z 15 ruchów. W każdej serii zwiększaj ciężar co trening o 2.5 kg, a jak masz zastój to staraj się zwiększać ilość powtórzeń przy stałym ciężarze, a potem dokładaj krążki. Poza tym naucz się najpierw czytać, potem pytać.

W takim wypadku niech kolega pomaga w trudniejszych powtorzeniach albo wspieraj sie lekko gdy zabraknie sil na jakims krzesle i wycisnij jeszcze kilka powtorzen. Z czasem ilosc powtorzen znacznie sie zwiekszy i juz nie bedzie potrzebna niczyja pomoc. pozdrawiam

co to znaczy wg ciebie maxymalna ilosc powtorzen ? jak zmienia sie ciezar to zmienia sie twoja maxymalna ilosc powt